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办公室久坐肩周炎四种运动法
作者:小编 发布于:2014-5-26 10:39:47 点击量:
长期久坐的办公室一族往往会出现颈肩疼痛的情况,如果不能得到及时的治疗,就会引发肩周炎甚至更加严重,因此,在生活中我们要做好预防准备,做一些利于颈肩的运动就能有效地预防和缓解肩周炎。 办公室久坐肩周炎四种运动法 一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。 二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。 三、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。 四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
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